На днях я обещала вам рассказать о моей серотониновой диете, которая особенно хороша в период осенней хандры⬇⬇⬇
Серотониновая диета подразумевает частое и дробное питание. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, можно дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: Магний, Хром, Витамины Е/подсолнечное масло (постная диета делает человека злым. Мало жира, значит, мало нейротрансмиттера счастья), Ванадий, Биотин, L – липоевая кислота, Цинк, Селен. Или замените на продукты, в которых много этих элементов.
Пейте просто воду! Между едой по 1 стакану, 1 раз в 2 часа. Для чего? 85% тканей головного мозга, состоят из воды. Мозг составляет около 1/50 от общего веса тела, и он использует около 1/20 кровоснабжения организма. Исследования связывают депрессии и синдром хронической усталости с обезвоживанием. Другая жидкость: чай, кофе, алкоголь обезвоживает организм. После выпитого стакана чая или кофе рекомендуют выпивать 2 стакана воды, для восстановления водяного баланса в организме. Соки, супы, морсы – это не вода! Человеку жизненно важно, кроме «вкусненького» пить просто воду. И нужно приучать к этому своих детей.
❌ВРЕДНО для организма (снижает уровень серотонина)
курение
алкоголь
кофе
чрезмерное употребление белка
чрезмерное употребление легко усваиваемых углеводов
консервированные продукты, чипсы и т.д.
глутамат натрия.
✅ Меню на один день
Утро – 1 банан + кусочек чёрного хлеба + 1 апельсин.
Перед обедом – 2 ложки семечек подсолнуха + каштановый мёд (эффективен для сердечно сосудистой системы, пота не даёт).
Обед – винегрет + индейка/рыба.
Состав винегрета: кислая капуста/ или огурец своей засолки, картошка, морковь, свёкла (сваренные овощи в мундире, так остаются все полезные вещества, в частности в картошке калий, важнейший элемент для сердца), лук (вторичной обработки – помятый с щепоткой сахара или ошпаренный), зелень + подсолнечное масло нерафинированное.
Полдник: фрукты или сухофрукты, орехи.
Ужин — творог или кефир с кусочком белого хлеба, с отрубями.
Вода всегда присутствует на рабочем столе!
Полная версия статьи https://polinasukhova.ru/serotoninovaya-dieta/
#полинасухова #полинасухова_статьи #серотониноваядиета #диеты #хорошаядиета #нетхандре #осенняяхандра #какпитьводу #обезвоживание #депрессия #хроническаяусталость #осень #витаминысчастья #хорошеенастроение #ключковсемдверям
